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散步小常识大全

时间2019-03-17 来源:员工粤菜谱

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  散步是一种运动,指为了锻炼或娱乐而随便走走,漫步徘徊,有时也指尤其为了炫耀而缓漫步行。饭后适合散步,每天坚持散步对身体肯定有好处,俗话说,饭后百步走,活到九十九。

  一、散步的保健作用

  散步是一种和缓轻松的健身运动,还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动。只要每天认真地走上30分钟,就足以使人受益多多。

  散步可以强身健体

  步行时,两足交替移动,能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环,使心跳加快,心排血量增加,这对心脏是一种很好的锻炼,对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,并能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一种方式,可促进新陈代谢,增加能量消耗,有助于防治糖尿病和肥胖症。对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人,散步更有利于保持排便通畅。

  散步可以调节精神

  散步是一种可以调节精神的运动方法。失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。散步能陶石家庄最好的癫痫病医院在哪里冶情志、舒畅情怀。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神清气爽、心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能,紧张的脑力劳动后,散步可消除疲劳、健脑益智,有助睡眠。因此,散步有养神舒心的效果。


散步

  二、正确的散步方法

  散步的时间与目标

  散步行走作为健身的运动项目,要掌握一定的速度才能达到目的。一般来说以每分钟60~80步进行锻炼,就能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度如能达到每分钟80步左右,每天步行1小时左右,步行时最高脉搏数保持在100次/分左右,且自我感觉良好的,是最合适的运动。有的老年人可能达不到这个指标,只要尽到自己能力进行锻炼,也就能收到较好的效果。

  散步的注意事项

  散步时应注意:①要全身自然放松、步伐从容和缓,不宜匆忙。②要心绪平静,不要让琐事充满头脑;要根据体力循序渐进,量力而行,做到形吉林癫痫医院如何帮助患者治疗劳而不倦。③尽量用鼻子呼吸,这样可有效地防止咽炎、气管炎。④走路时脚的前半部先着地,蹬地时亦为前半部用力,而不能整个脚掌同时着地或用力,脚掌不应有擦地动作,否则会加大前进阻力,易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。⑤散步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头晕等情况,要减慢速度,慢慢停止。

  散步的类型

  散步形式不必拘泥,可与其他内容结合起来,以提高锻炼兴趣,如结伴散步、逛花园等。散步的速度可根据自己的身体情况,本着循序渐进的原则,或以且走且停、且快且慢的逍遥步而行,此法多用于体弱多病之人;或以每分钟60步左右的慢步而行,多适用于饭后运动。

  散步的时间以清晨、食后、睡前为宜。食后散步有助于消化,睡前散步有助于心神宁静、尽快入眠。散步的关键在于能否持之以恒,尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖之人来说,更是有好处。

  散步方式可单纯走步,也可与赏花观景相结合,练在其中,乐在其中。散步运动法有以下几种。

  有目标的走法

  方法:走在人行道(或操场)上的直线上(脚踩白线)。

 兰州专治癫痫医院 效果:可培养精神的集中力和身体的平衡功能,达到对大脑功能的调节效果。

  ⑵用脚尖走路法

  方法:用脚尖走路,两手放开甩开两臂,用两臂摆动平衡身体。

  效果:既调节大脑的平衡功能,又能调节腹部和臀部以及下肢的肌肉,是一种很好的散步运动方式。

  ⑶交叉走路法

  方法:挺直身体,脚向内侧迈步,腰部随迈步而扭腰,两手放开,甩开两臂,用两臂摆动平衡身体。

  效果:可以运动腰部和四肢,对腰肌劳损的保健作用确实很好。

  ⑷跳越方法

  方法:一只脚落地的同时,一只脚跳起来走,要有节奏地跳。

  效果:能提高脚部的力量,又能平衡身体。

  目前,社会上还流行倒退行走,其优点是调整了平时不大用的肌肉,而使血液循环得以改善,减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人,可采取此种方法,不过应在平地或无障碍物、较为开阔的安全地段进行倒退锻炼。

 成都哪家看癫痫病最好 三、散步的禁忌

  饭后歇会儿再“百步走”

  人们常说的“饭后百步走”这种说法不很科学。正餐过后,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重。饭后匆忙走动会使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少,影响消化,还会引起头晕、恶心等不适症状,特别是老年人,还会有跌倒的风险。

  特别是冬季气温低时,如果饭后马上出去散步,在瑟瑟的冷风刺激下行走,汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩,加大了心脏的供血负担,还容易引起风寒头痛。因此,饭后适当静坐,闭目养神30分钟后再活动比较合适。

  别在大雨大雾中散步

  雨中散步有许多晴天无可比拟的健身作用。小雨中散步能增强人体对外界环境变化的适应能力,提高耐寒力和抗病力,有利于健康、长寿。但大雨和大雾时最好不要在户外进行散步运动,特别是大雾的早晨更不要在户外运动,因为雾中溶解了一些有害物质,还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。在雾中做运动时,大量吸入这些有害物质会引起呼吸系统疾病及过敏反应。因此,在有雾的早晨,可做些室内运动项目。

作者:不详 来源:网络
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