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健康长寿需注意的饮食生活习惯_饮食

时间2019-10-30 来源:员工粤菜谱

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  人到中年后,由于体力活动减少,基础代谢率降低,身体逐渐发福。肥胖之后又不及时减肥,就延续为老年肥胖。而老年肥胖又多伴随着、、高血脂、、骨关节病等等,随时都可能发生心脑血管疾病,如脑血管意外、心肌梗塞等。

  所以大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条,但是一味追求“老来瘦”,是不妥当的。

  “老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低,体质相对较弱,对饥饿和劳累的耐受能力差,在日常生活中常常会感觉精神不振,易出现疲劳和头晕目眩的现象。

  因此提醒老年朋友,对胖与瘦要有一个正确的认识。过于肥胖不利,但老来过瘦也不好,不要盲目追求。如果为了求得“老来瘦”而过分节制,那就更不明智了。专家南宁癫痫疾病的医院是哪家们认为,只要掌握下面2个策略,就能获得成功:

  1、懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼。

  2、制订合理的减肥方案。吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。

  还有一种很流行的借口是:胖瘦来自遗传,本人无能为力。须知,即使你的家庭个个是大肚皮,你也能改变自己的腰围。对身高相同的癫痫病大发作能治吗人而言,体重差异只有35%到40%是受遗传的影响。这就是说,还有60%到65%的因素是本人可以控制的。

  中老年人饮食与健康

  一、概述:

  饮食营养与健康是人类生活最基本的要求,它将随着社会的进步,人类生活水平的提高而提高。在前面加一个“中老年人”后这个饮食营养就具备了个性化。前面和大家一起学习了“保健——健康——长寿”,接着又学习了“高血压病”。大家还记得高血脂、肥胖、、冠心病等与高血压的关系均很密切吗?这样就可引伸出它的特点:

  1、脏腑功能不如年轻人。

  (哈市羊羔疯医院1)消化系统的胃:消化腐熟功能……

  消化系统的脾:运化功能…… 胰腺:胰岛素分泌降低

  (2)心脑血管系统:血管硬化:高血压……

  冠心病……

  消化道淤血,消化功能受影响, 酶分泌的影响

  2、代谢功能不如年轻人。

  (1)脂质代谢:功能下降:沉积在血管壁

  沉积在肝脏等

  (2)糖的耗量减少:脂肪的堆积

  (3)水纳的代谢下降:肾脏功能受影响→水纳蓄留

  (4)内分泌功能失调:必需物资分泌不足,如胰岛素、雌孕激素等等。北京军海癫痫专科

  3、生活起居的特点:

  中年人:工作压力大,生活压力大,不重视饮食营养与健康,如一邻居,年龄不足60,冠心病已致心衰无法纠正和恢复。

  老年人:思想压力大、活动少:代谢功能减弱→营养素需求减少→堆积

  二、中老年人饮食基本要求:

  中老年人饮食的整体要求有三点:(即三个平衡)

  这仅就饮食而言,谈平衡的话对中老年健康关系很大的还有平衡等等。

  1、质量和数量上的平衡

作者:不详 来源:网络
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