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吃饭也有最佳时间 早餐7点吃最好指南

时间2020-09-16 来源:员工粤菜谱

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  生活中,很多人因为没有养成科学的饮食习惯,该吃的时候饿肚子,导致营养不良,精力不佳;不该吃的时候偏偏暴饮暴食,诱发消化系统、肥胖以及多种慢。有专家整理了吃饭的最佳时间表,告诉大家应该如何合理安排饮食时间。

  浙江癫痫权威医院trong>早餐7:00。清晨,太阳慢慢升起,身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右,胃肠道已经完全苏醒,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收营养。满分早餐至少应包括三类食物:谷类食物,如面条等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果,那就更完美了治疗癫痫病用哪些方法才好

  午餐12:30。中午12点后是身体能量需求最大的时候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说,午餐时间虽然比较短,但仍要细嚼慢咽,切忌边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则:一是粗细搭配,适当吃些小米、全麦、燕麦等,有助于;二是干稀搭配,除了干粮外,最好喝些滋润的汤武汉哪里治疗癫痫好粥类;三是颜色搭配,最好吃够五种颜色,比如白色的米面,红色的西红柿、肉类,绿色的蔬菜,黄色的大豆、胡萝卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

  晚餐18:30。晚饭最好安排在18点至19点中间,如果吃得太晚,过不了一会儿就该了。食物消化不完就睡,不仅睡眠质量不佳,还会增加胃肠负担,也容易诱发洛阳癫痫专科医院有哪些肥胖,导致多种慢性病。晚饭要吃得清淡,不能肥甘厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类,少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性,多吃蔬菜和粗粮,有助于摄入更多膳食纤维,增加胃肠动力;控制食量也很重要,饭后半小时适当,可以避免脂肪堆积。

(责任编辑:廖露)

作者:不详 来源:网络
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