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体能训练后12种最佳拉伸动作!养生咨询网—

时间2021-09-10 来源:员工粤菜谱

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  拉伸就像做菜时撒味精,让鲜味更浓厚。它不仅以健身训练效果化,还能将肌肉僵硬、损伤降至最低。近日,南非《24小时》就刊出了12种最佳。

  1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。儿童痫病能不能治好p>

  4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。

  5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

  6.臀肌:左腿放在台州市癫痫并发症右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

  7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  8.腿筋:延安癫痫病十大医院平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

  9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

  12.下腰:仰安徽癫痫治疗好医院,这家医院靠谱卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。 做拉伸运动要注意几点:拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好30秒以上,每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

作者:不详 来源:网络
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